本书通过对生物钟密码的描述开始。为什么它很重要？它是如何工作的？以及如何知道它不在工作？进而提出人类具体的生物钟应对事宜，即如何规划人体的饮食健康，包括限时饮食带来的好处，如何改善睡眠、优化运动、综合管理等。作者萨钦·潘达博士是世界著名的生理节律学家、美国科学院院士，他认为人们应该了解身体的智慧，通过一种生活方式的改变，适应人体生物钟，养成昼夜节律，令它不会干扰身体的自然节奏。